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第19章 养生小动作坚持就能见大效果（第3页）

具体方法：

清晨醒来，先静心凝神，让身体完全放松。

然后上下牙齿轻轻叩击36下，注意力度要均匀。

待口中产生津液，分三次缓缓咽下，想象着这些津液滋润着五脏六腑。

养生原理：

叩齿能刺激牙周膜，增强牙槽骨密度；吞津能促进消化液分泌，帮助消化吸收。

中医认为"

肾主骨，齿为骨之余"

，叩齿还能间接补肾填精。

现代研究也发现，唾液中含有多种酶类，具有消炎、解毒的作用。

揉搓耳朵：强肾健体的小窍门

中医理论认为"

肾开窍于耳"

，耳朵就像是倒置的胎儿，对应着全身的脏腑器官。

按摩耳朵就相当于在做全身保健。

45岁的张女士曾经因肾虚导致腰酸背痛，晚上起夜频繁，严重影响睡眠质量。

在朋友推荐下，她开始坚持搓耳，半年后症状明显改善。

"

现在不仅腰不酸了，连听力都变好了。

"

张女士开心地说。

详细手法：

先将双手掌心快速搓热，立即覆盖双耳，前后揉搓至耳廓发热。

然后用拇指和食指捏住耳尖向上提拉18次，再向下拉扯耳垂18次。

最后用食指指腹轻轻按压耳窝内的各个穴位。

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使用场景：

这个小动作最大的优点就是随时随地都能做。

看电视时、等公交时、工作间隙，甚至躺在床上时都可以练习。

特别适合忙碌的上班族见缝插针地养生。

按摩腹部：肠胃的贴心卫士

67岁的刘阿姨曾经饱受便秘困扰，试过各种药物效果都不理想。

自从学会腹部按摩后，每天排便通畅，脸上的色斑也淡化了许多，整个人看起来年轻了十岁。

"

现在每天晚上躺在床上按摩腹部，已经成为我最享受的时光。

"

刘阿姨说，"

不仅肠胃好了，睡眠质量也提高了。

"