书阅网

手机浏览器扫描二维码访问

第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第2页）

腹部受凉易导致腹泻，脚部受寒会影响全身血液循环，背部则是阳气之海。

老年人可在清晨出门时戴条薄围巾，保护大椎穴。

·看天穿衣：气温低于15℃或温差超过8℃时，要及时添衣。

建议下载天气APP，随时关注温度变化。

真实案例：45岁的赵先生坚持"

秋冻"

却感冒了，原来是早晚骑电动车时穿得太单薄。

后来他改成在办公室放件外套，路上穿防风风衣，感冒再没犯过。

"

现在我明白了，秋冻是要让身体慢慢适应，而不是硬抗。

"

专家建议：秋季穿衣要像剥洋葱，一层一层，方便随时调节。

特别是老年人，要随身带件薄外套，随时应对温度变化。

建议选择颜色较深的衣物，更容易吸收阳光热量。

2.不急着"

贴秋膘"

：进补要适可而止

过去物质匮乏，人们需要"

贴秋膘"

储存脂肪过冬。

但现在人普遍营养过剩，盲目进补反而伤身。

营养科李医生说："

每年秋天，我们都会接诊不少因为过度进补导致消化不良、血脂升高的患者。

"

科学进补原则：

·先调脾胃：秋季进补前，要先调理好脾胃功能。

可以先用小米粥、山药等温和食材调理一周。

·平补为主：选择山药、百合、银耳等平补食材，避免过于温补的羊肉、人参等。

·循序渐进：从少量开始，观察身体反应。

如无不适，再逐渐增加。

"

我以前一到秋天就大鱼大肉地补，"

王叔感慨地说，"

结果血脂、血糖都上去了。

现在才知道，进补也要讲究科学。

"

推荐食谱：山药百合粥

新鲜山药100克，百合30克，大米50克，共同煮粥。