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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第3页）

此粥性味平和，适合秋季平补。

山药健脾益肺，百合清心安神，特别适合秋季食用。

二、三不要：远离养生误区

1.不要过度运动：顺应秋季收敛之气

秋天是收获的季节，人体阳气也开始收敛。

此时运动要适度，不可像夏天那样大汗淋漓。

运动医学专家指出："

秋季运动过量，反而会损伤人体津液，导致阴虚火旺。

"

秋季运动指南：

·选择温和运动：散步、太极拳、八段锦等最为适宜。

这些运动能够活动筋骨，又不会过度消耗。

·控制运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗伤阴。

可以佩戴心率监测设备，将心率控制在（170-年龄）次分钟以内。

·选对运动时间：最好在太阳出来后运动，避开清晨寒露。

建议在上午9-10点或下午3-4点进行锻炼。

真实案例：45岁的刘女士为了减肥，秋季仍坚持高强度健身，结果出现心慌、失眠。

中医诊断是运动过度耗伤阴液，调整运动方案后才好转。

"

现在我每天散步半小时，配合太极拳，体重反而更容易控制。

"

运动小贴士：运动时随身带件外套，出汗后立即擦干，避免着凉。

运动后要及时补充温水，小口慢饮。

2.不要熬夜：早睡早起身体好

《黄帝内经》明确指出："

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

"

这是符合自然规律的作息方式。

睡眠专家表示："

秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌会提前，早睡更符合生理规律。

"

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科学作息安排：

·最佳入睡时间：晚上9-11点（亥时），此时三焦经当令，最宜入睡。

·最佳起床时间：早晨5-7点（卯时），此时大肠经当令，适宜排便。

·午休要适度：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠。

"

我以前总是熬夜看电视，"