书阅网

手机浏览器扫描二维码访问

第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第4页）

王叔说，"

现在按照周老师说的，十点前就睡，早晨六点起，整个人都精神了。

连多年的便秘问题都改善了。

"

改善睡眠质量：

·睡前温水泡脚15分钟，水温40℃左右

·卧室使用加湿器，保持湿度50%-60%

·选择蚕丝被，保暖透气

·睡前可喝一小杯温牛奶

3.不要忧思过度：保持心情愉悦

秋天草木凋零，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为"

悲秋"

。

心理科医生解释："

这与日照减少影响血清素分泌有关，属于季节性情绪失调。

"

化解"

悲秋"

方法：

·多晒太阳：早晨的阳光最能振奋精神，建议每天晒太阳30分钟。

·培养爱好：书法、园艺、音乐皆可，让注意力转移到喜欢的事情上。

·朋友聚会：多与乐观的朋友交流，积极情绪会相互感染。

·色彩调节：穿暖色衣服，用亮色装饰，视觉刺激能改善情绪。

真实案例：退休干部老陈每年秋天都情绪低落，后来参加了社区书法班，天天练字会友，再也不"

悲秋"

了。

"

现在每到秋天，反而是我最期待的时候，因为可以和书友们一起赏菊写字。

"

专家建议：遇到不开心的事，可以到公园散步，或者找朋友倾诉，不要一个人闷在心里。

必要时可以寻求专业心理咨询。

三、四不宜：守住健康底线

1.不宜过度贪凉：防寒保暖是关键

虽然"

秋老虎"

时天气还热，但已经不宜过度贪凉。

中医专家提醒："

秋季寒气从脚生，一定要注意足部保暖。