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第21章 秋日养生需牢记 两不急三不要四不宜（第7页）

的原则，帮助身体收敛阳气。

资深营养师建议："

秋季要特别注意补充水分，多吃含维生素的食物。

"

推荐食材：

·酸味食物：葡萄、山楂、柠檬，能生津止渴

·润燥食物：芝麻、核桃、糯米，可滋阴润肺

·白色食物：白萝卜、豆腐、牛奶，利肺气通便

要少吃的食物：

·辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜，易伤阴助燥

·烧烤油炸：伤阴助燥，加重秋燥症状

·生冷食物：损伤脾胃，影响消化功能

2.起居调摄：早睡早起精神好

秋季要顺应自然规律，调整作息时间。

养生专家指出："

秋季作息要跟着太阳走，这是最简单的养生法则。

"

作息建议：

·晚上：9-11点入睡最佳，最晚不要超过11点

·早晨：5-7点起床最宜，起床后先喝杯温水

·午休：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠

改善睡眠环境：

·保持卧室通风，但避免直接吹风

·使用加湿器，保持空气湿润

·选择舒适的寝具，枕头高度要合适

3.运动养生：温和运动最适宜

秋季运动要选择温和的方式，避免过度劳累。

健身教练建议："

秋季运动要量力而行，以舒适为度。

"

推荐运动：

·散步：每天6000-8000步，可分次完成

·太极拳：调和阴阳，改善平衡能力

·八段锦：简单有效，适合各年龄段

·登山：周末适度登山，开阔心胸

运动注意事项：

·避开早晚低温时段，防止受凉

·随身带件外套，随时增减衣物