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第24章 用好10种消食法肠胃马上变轻松（第5页）

具体做法：

·清晨醒来，先叩齿36下

·待口中津液满溢，分三次咽下

·想象津液滋润五脏六腑

老李头坚持了一个月，发现不仅消化改善了，连口腔都清爽了很多。

十、合理安排餐次：少食多餐

在张大夫的建议下，老李头改变了饮食习惯，从一日三餐改成少食多餐。

具体安排：

·早餐：7点，营养丰富

·上午加餐：10点，水果或坚果

·午餐：12点，七分饱

·下午加餐：16点，酸奶或小点心

·晚餐：18点，清淡易消化

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这样吃确实舒服多了，再也不会一顿吃得太撑。

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老李头满意地说。

特别提醒：这些情况要及时就医

张大夫特别叮嘱老李头："

这些方法都适合日常保健，但如果出现以下情况，一定要及时就医："

·持续腹痛不止

·呕吐、便血

·不明原因体重下降

·症状反复发作

真实案例分享

案例一：上班族小王的转变

小王是个程序员，经常加班吃外卖，落下了严重的胃病。

跟着老李头学了这些方法后，胃病再没犯过。

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现在我在办公室常备山楂茶，饭后一定会散步十分钟。

"

案例二：新手妈妈的困扰

小李刚生完孩子，经常消化不良。

老李头的老伴教她做萝卜汤和揉腹功，效果立竿见影。